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親愛的，該是時候——從自我苛求中解放出來了
你總是對自己做得好的98%視而不見
卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪？
你做事總是全力以赴，力求面面俱到
當別人提出一點否定
你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好？
親愛的，該是時候——從自我苛求中解放出來了
-------【特殊裝禛設計】----------
自我苛求如同一道無形的腰帶，將你勒住，讓你無法呼吸。
封面並以雙主圖概念呈現──
繫上書腰時，主圖是雙手受縛，象徵心靈受控，無法動彈。
拆除書腰之後，便露出封面第二主圖，一雙張開的自由雙手。
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-人生就是一連串的奮鬥，我必須努力再努力……
-我理當竭盡所能，不能讓爸媽長官煩惱、失望……
-我相信，人必須不斷修正缺失、超越自己……
-我必須成功，證明我沒辜負現有職位……
-成熟的人應該面面俱到，好還要更好……
你的內心是否總有種種苛求的聲音，不斷地要求和勒索自己。
這個聲音曾經保護過你的信念，也支援過你的心靈，
你美麗的生命受益於此，卻也受困於此。
追求完美的你──
你總是對已經做得很好的98%視而不見，卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。
謹慎做事、默默耕耘的你──
你總是付出全部心力，奮鬥不懈，別人只要透露一點否定，你也開始心虛，怕真的是自己不夠好，開始責怪自己、對自己產生更大的否定。
心思細膩，為人著想的你──
你總可以留意到別人沒看見的，你想做好每個環節，不想讓大家失望。
●自我苛求的人，往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
自我要求嚴格的人，內心常有自己的小劇場，這個小劇場會不斷地跟你對話，說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面：工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說：
「不行，你可以做得更好！」
「又是你，你怎麼每次做事都拖那麼久！」
「再加油一點，不然大家會覺得你很糟。」
「算了吧，是你想太多了？」
而這個看不見的聲音，就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩，或焦慮不安的來源。
●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境，
許多自我要求很高的人，自我警戒必須更優秀、更完美，
所以，很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
自我苛求是生命活力的囹圄，我們需要找出這個苛求聲音的源頭。
本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下，帶領讀者們直視內心的苛責之源，並與它對話，在循序漸進的對話練習中，讓它放鬆對我們心靈的桎梏，讓我們更懂得欣賞自己。
本書引導你，與那些環繞在你心坎裡，永不停歇的自我嚴厲批評對話
★找出你內心的聲音來源
★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
★六堂帶你自信說「不」的心理課
★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法
一步步鬆解來自眾人的期望束縛，破除那些在家人、伴侶、朋友同事間，困住自我，最令人進退為難的心結。
【臺灣名人 解‧開‧束‧縛 推薦】（按姓氏筆畫排序）
周慕姿 心曦心理諮商所所長
律師娘（林靜如）暢銷作家
陳鴻彬 諮商心理師
貴婦奈奈 諮商心理師
「那個發自你內心的聲音，有可能是你生命中的過客所留下，並非源自於你自己，你得挖掘出更原始、更深處，屬於自我覺醒的，解放你的聲音。讓你跨出每一步時，不是為了更美好的未來，而是更值得的當下。」──律師娘（林靜如）暢銷作家
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弗雷德里克．方熱 Frédéric Fanget
精神科醫生、心理治療師，任教於法國里昂第一大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）（暫譯）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克．方熱是人稱「綜合型」的治療師，實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
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