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請帶著溫柔的心，去疼惜這樣的自己
日本人際關係療法首席專家，帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習
◎別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。
◎「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。
◎不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。
◎不必「共鳴」，只要「共存」；不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。
◎每個人需要的距離都不相同，強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……
每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷，
都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。
沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。
不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁，就會看見每個認真活著的身影，
既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然，也包括你自己。
暖心推薦
陳豐偉 精神科醫師、作家
周慕姿 心曦心理諮商所所長
蘇益賢 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師、作家
為什麼「不知道自己想做什麼」？
為什麼「總是想束縛親近的人」？
為什麼「難以說不，行動和情緒都受擺布」？
為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」？
為什麼「小心翼翼，人際關係還是不順利」？
為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」？
這些人際與生活煩惱的根源，都在於——自我肯定感。
「自我肯定感」，是「珍惜自己的一種心情」；不是對「優秀的自己」感到驕傲，
而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞，也還是努力活著的自己，抱持尊重與敬意。
這是我們原本就擁有的能力，卻可能因為各種緣故，而變得低落或受到貶抑。
之所以無法珍惜自己，不敢展現真實的心意，
是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」與「應該」所制約，
只要不符合這些標準與評價，我們就無法認同自己的價值，
於是只有偽裝或忍讓、或是反過來防衛性地責難他人，困在被情緒牽絆的牢籠裡。
然而，找回自我肯定感的最好方法，
不是「尋找優點」去喜歡自己，而是「正視缺陷」去接受原本的自己；
而想要「改變對自己的看法」，請從「改變對他人的看法」，無條件地尊重他人做起。
為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關？
我們又要如何以「尊重」為關鍵詞，找回失聯的自己、感受溫暖的連結？
人際關係療法專家水島廣子，透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角，
引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。
當我們接受所有人「原本的樣子」，尊重彼此需要的過程與距離，
自由自在地一邊嘗試與犯錯、一邊努力生活，
就能讓惶惑與不安消失，使人生豁然開朗，也才能建立美好成熟的人際關係。
【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】
◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利，最常見的原因就是——「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準，就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。
◎沉默之所以讓人難受，是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念，為了「不想被認為無趣」，只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」，留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。
◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他，乍看像是十分尊重對方，其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方，就應該以誠相待，不避諱展現真實的自己。
本書特色
1. 跳脫「自我肯定」的主流論點，反轉思考角度
一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法，不強調樂觀正面的激勵，而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力，如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。
2. 細膩解析「人際互動」的運作，筆觸療癒人心
以生活實例與懇切語調，剖析自我肯定與人際相處的連動關係，提示因論斷成見而產生的盲點，宛如循序漸進的心理療程，引領讀者在檢視與反思中，修復自我認知、重新定位人生。
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水島廣子（Mizushima Hiroko）
精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。
慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。
著有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。
個人網站：www.hirokom.org
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