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樂齡族5分鐘核心運動 每天練幾招, 就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒 / [電子資源] :

  • 作者： 布莉絲 (Brehse, Cindy)
  • 其他作者：
  • 其他題名：
    • 5-minute core exercises for seniors : daily routines to build balance and boost confidence.
    • 樂齡族五分鐘核心運動
    • 每天練幾招, 就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒
    • 每天練幾招就能改善平衡感增強活動力預防跌倒
  • 出版： 臺北市 : 橡實文化出版 :大雁出版基地發行
  • 版本：初版
  • 主題： 運動健康 , 中老年人保健
  • ISBN： 9786267085448 (EPUB) 、 6267085449 (EPUB) 、 9786267085431 、 6267085430
  • FIND@SFXID: CGU
  • 資料類型: 電子書
  • 內容註: 含參考書目及索引 資料型式 : 文字 檢索型式 : 電子書服務平台 譯自: 5-minute core exercises for seniors : daily routines to build balance and boost confidence
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  • 系統號： 005520739 | 機讀編目格式

    • 館藏資訊

    美國Amazon暢銷書．TOP 1 超過1,700位讀者4.5顆星強力推薦 強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！ 老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力， 能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂， 就算跌跤也能很快就站起身。 本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操， 幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。 本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。 這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。 ．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。 ．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。 ．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。

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