資料來源:
三民書局
緊張也是你的天賦 : 運用九大技巧駕馭焦慮, 將逆境轉化為順境
- 作者： 卡邁可 (Carmichael, Chloe) 著
- 其他作者：
- 其他題名：
- Nervous energy :: harness the power of your anxiety
- 運用九大技巧駕馭焦慮, 將逆境轉化為順境
- More ;
- 出版： 臺北市 : 大雁出版基地發行.
- 版本：初版
- 叢書名： More ;48
- 主題： 緊張 , 焦慮 , 調適 , 成功法
- ISBN： 9786267085806 (平裝): NT$480
- 資料類型: 圖書
- 內容註: 參考書目: 面393-394 譯自: Nervous energy : harness the power of your anxiety
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讀者標籤：
- 系統號： 005508576 | 機讀編目格式
館藏資訊
給高功能者的緊張能量使用手冊這種被認定為焦慮的緊張能量，其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進，並提升你的行事效率與成就感。本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域，透過以下九項技巧，協助你輕鬆駕馭這股能量：1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述◎焦慮很健康？焦慮的健康功能，是要激勵預先準備的行為，或者是要提醒我們，有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前，如果能給予這股額外的能量一個正確的格式，它就可以變成一種天賦，而不是阻礙。◎何謂緊張能量？它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事；它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話；它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。它的美妙之處是：只要一些相對簡單的調整，就能變成有價值的正面工具。就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡，心智高速而敏銳地運轉著，我們也能夠運用相同的能量，來訓練思考更有效率且更協調地運作，協助我們達到目標、提升個人成就感，並且降低壓力。◎常見的緊張能量型態：(1)有強迫症傾向(2)過度挑剔又杞人憂天(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切(4)以上三者的組合◎因應緊張能量的技巧克蘿伊．卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧，同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄，以及真實的故事與範例，協助讀者管理自己的緊張能量，進而提升身心健康，同時在個人與職業目標上更邁進一步。以下簡要介紹九項技巧：1.三階段呼吸法：透過刻意地放慢吸氣的速度，開始專注地深呼吸，能夠阻斷「戰鬥、逃跑，或僵住」的循環，進而解開緊張能量背後的想法和感覺，然後善加利用該洞見，採取適當的行動來達成自我照顧的目標。2.控制區：每種情況都包含了我們能夠控制的因素，以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動，可以把能量導向有能力改變的因素上。3.心智清單：創造一份心智清單，列出所有可以思考的事情，來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題，就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。4.待辦清單附加情緒標示：把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟，同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒，進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒，就能管理好情緒，並讓人更專注在任務上。5.心智地圖：寫下字詞和句子，然後將它
克蘿伊．卡邁可博士 Dr. Chloe Carmichael
克蘿伊．卡邁可博士以優異的成績畢業於哥倫比亞大學（Columbia University），並且獲得長島大學（Long Island University）的博士學位。她的私人執業項目專事壓力管理、關係議題、自我價值及人生教練。她也曾擔任兼職大學教授、瑜伽教練、紐約足科醫學院（New York College of Podiatric Medicine）的諮商心理師，以及紐約青少年聯盟（New York Junior League）委員會聯席主席。她曾在各種學術期刊發表著作，並曾登上VH1頻道、《新聞內幕》（Inside Edition）、美國廣播公司（ABC）《夜線》（Nightline）等媒體的特別報導。她現居於紐約。